Ինչպես նիհարել կեսարյան հատումից հետո՝ արդյունավետ խորհուրդներ և մեթոդներ

Կեսարյան հատումից հետո երիտասարդ մայրերի մեծ մասը դժգոհ է որովայնի մաշկի և ամբողջ մարմնի տեսքից։

Որպեսզի խուսափեք այս խնդիրներից և լիովին վայելեք մայրության ուրախությունը, կարևոր է անմիջապես ծննդաբերությունից հետո սկսել հոգ տանել ձեր մարմնի մասին։ Կպատմենք, թե ինչպես դա անել։

Ընդհանուր տվյալներ
Կեսարյան հատումը վիրահատական լուրջ միջամտություն է, որը պահանջում է համապարփակ և դանդաղ վերականգնման մոտեցում։ Վերջին 20 տարում կեսարյան հատումների թիվը աճել է 2%-ից մինչև 15%։

Խոսելով որովայնի մաշկի հետագա վերականգնման մասին՝ պետք է նշել, որ գեղեցկությունն ու էսթետիկան չպետք է լինեն գլխավոր նպատակը։ Ամենակարևոր գործոնը երիտասարդ մոր ֆիզիկական, զգացմունքային և հոգեբանական վիճակն է։

Ցանկացած ծննդաբերություն (ինչպես կեսարյան հատումը, այնպես էլ բնականը) մեծ սթրես է կնոջ օրգանիզմի համար։ Հղիության վերկանգնման համար սովորաբար պահանջվում է 6-8 շաբաթ։ Այս ընթացքում հորմոնների մակարդակը կարգավորվում է, օրգանները վերադառնում են իրենց նախկին վիճակին, կրկին սկսվում է կոլագենի և էլաստինի արտադրման գործընթացը, կարգավորվում է կրծքով կերակրումը։

Որովայնի մաշկի ձգումը ենթադրում է դանդաղ, բայց կանոնավոր ինքնօգնություն՝ ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական ավելացում, սննդակարգի փոփոխում, կարի խնամք, որովայնի մերսում։

Առաջին քայլեր
Առաջին քայլերը այս ուղղությամբ կարելի է սկսել դեռ հիվանդանոցում։ Որոշ ժամանակ անց (սովորաբար առաջին օրերի կեսերին կամ վերջին) կինը նստում է անկողնում, իսկ հետո՝ փորձում քայլել, եթե ուժերը թույլ են տալիս։ Սա անհրաժեշտ է՝ խուսափելու համար արյան ստագնացիայից, թրոմբոէմբոլիայից կամ կպումների գործընթացից։

Հիվանդանոցից դուրս գրվելուց առաջ երիտասարդ մայրիկին տրամադրում են ցուցումներ, որոնք պարտադիր են կատարելու համար։ Կախված ծննդկանի վիճակից՝ ցուցումները կարող են ներառել դեղորայքային բուժում, վերլուծությունների հսկողություն, սննդակարգի և ֆիզիկական հանգստի պահպանում, կոռեկցիոն ներքնազգեստի և բանդաժի կրում (բժշկի խորհրդով)։

Որովայնի թուլության պատճառները
Հղիությունից հետո ֆիզիկական փոփոխություններին՝ ներառյալ կախված որովայնին և մաշկի ձգումներին նպաստում են մի շարք գործոններ.

• Մարմնի քաշի ավելացում մինչև ծննդաբերությունը։ Դրա վրա ազդում են պտղի և արգանդի աճը, հեղուկի պահպանումը, նյութափոխանակության վերակազմավորումը։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում նյութափոխանակությունը արագանում է 30%-ով։
• Ծանրության կենտրոնի փոփոխություն։ Պտղի աճի հետ միասին ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է առաջ, ինչն առաջացնում է որովայնի առաջ կռվելը։
• Դիաստազ (որովայնի մկանների ձգում)։ Այս խնդրի հետ բախվում են մոտավորապես 3-4 կանանցից մեկը։ Գլխավոր պատճառներն են արգանդի մեծացումը, կոլագենի և էլաստինի արտադրության նվազումը։
• Սթրես։ Որոշ կանայք պատրաստ չեն իրենց մարմնի փոփոխություններին։
• Վիրահատական միջամտություն։ Կեսարյան հատումից հետո վերականգնման շրջանը ուղեկցվում է այտուցներով, ինչը տեսանելիորեն մեծացնում է գոտկատեղի ծավալը։

Նաև մաշկի թուլությանը նպաստում են հետևյալ գործոնները՝ գենետիկա, բարդություններ ծննդաբերության ընթացքում, մոր տարիքը, քրոնիկ հիվանդությունները, կնոջ ֆիզիկական տվյալների առանձնահատկությունները, կեսարյան հատման հետևանքով առաջացած շարժունակության բացակայությունը։

Ե՞րբ դիմել բժշկին
Կեսարյան հատումից հետո հիվանդանոցից դուրս գրվելուց առաջ կինը պետք է իմանա հետևյալ հարցերի պատասխանները.

• ինչպես խնամել կարը և ինչով մշակել այն;
• երբ կարելի է լողանալ;
• կարո՞ղ է կրել բանդաժ;
• ինչ ապրանքներ բացառել սննդակարգից;
• երբ կարող է սկսել սեռական կյանքը;
• ե՞րբ պետք է այցելել բժշկին;
• ինչ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություններ են թույլատրելի նրա վիճակում։

Անհապաղ բժշկի հետ խորհրդատվության պատճառ կարող են լինել հետևյալ ախտանիշները.

• ուժեղ ցավային զգացողություններ;
• կարի կոշտացում;
• քոր;
• արտահոսքեր կարից;
• արյունահոսություն։

Որովայնի վերականգնումը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո
Կեսարյան հատումը կնոջ համար զգալի սահմանափակումներ է ենթադրում։ Մինչ կարի մկանները լիովին չաճեն (այս գործընթացը տևում է մոտավորապես 4-6 ամիս), լիարժեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունները արգելված են։

Որովայնի և արգանդի վիճակի մասին իմանալու համար ծննդաբերությունից 60-90 օր հետո անհրաժեշտ է անցնել ուլտրաձայնային հետազոտություն։ Դրանից հետո բժիշկը կկարողանա խորհուրդ տալ հետագա քայլերի վերաբերյալ։

Առաջին ամիսներին երիտասարդ մայրիկներին խորհուրդ է տրվում զգուշորեն հետևել իրենց վիճակին և պահպանել չափավոր ակտիվություն՝

• աշխատեք չանցկացնել ամբողջ ժամանակը բազմոցի վրա, այլ աստիճանաբար շարժվել;
• ավելի շատ զբոսնել մաքուր օդում;
• քայլելու ընթացքում ուղիղ պահել մեջքը;
• տնային գործերը հնարավորության դեպքում վստահել ուրիշներին։

Եթե ցանկանում եք շուտ սկսել ձեր տեսքի բարելավումը, ապա կարող եք կիրառել հետևյալ մեթոդները.

• Հերթական ոտքերի բարձրացում և իջեցում։ Դանդաղ վեր բարձրացրեք մեկ ոտքը, հետո՝ մյուսը՝ կանգնած դիրքից։
• Զգույշ շրջումներ դեպի աջ և ձախ։
• Շնչառական գիմնաստիկա։ Առաջին վարժանքների համար լավ է սկսել դիաֆրագմային շնչառությամբ։ Խորը շունչ քաշեք, կլորացրեք որովայնը և պահեք շունչը 3-5 վայրկյան։ Այնուհետև արտաշնչեք՝ ձգելով որովայնը։ Կրկնեք 5-6 անգամ։

Ինչպես նիհարել կեսարյան հատումից հետո՝ ֆիզիկական ակտիվության ներդրում Կեսարյան հատումից հետո, երբ կարերը լավանում են և բժիշկը թույլ է տալիս ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, կարող եք սկսել որովայնի մաշկի և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վերականգնումը։ Այս ժամանակ ճիշտ վարժանքների ընտրությունը կարող է օգնել ամրացնել որովայնի առջևի պատի մկանները և բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր տեսքը։

Համապատասխան վարժանքները ներառում են՝

• Պլանկա և դրա տարբերակները։ Որպես որովայնի և ձեռքերի մկանների ամրացման լավագույն մեթոդ՝ պլանկան կատարվում է 10-15 վայրկյան, 2-3 մոտեցումներով։
• «Կատու-կով» վարժություն։ Կանգնեք չորս ոտքի վրա և արտաշնչման ժամանակ կլորացրեք մեջքը դեպի վեր։ Հետո հակառակ ուղղությամբ ծռեք, որովայնը ձգելով դեպի ներս։
• Կեգելի վարժանքներ։ Այս վարժանքները կարևոր են փոքր կոնքի մկանների ամրացման համար, ինչպես նաև օգնում են կանխել հետծննդյան խնդիրները։
• Ոտքերի բարձրացում պառկած դիրքից։ Կատարեք այս վարժանքը, հերթով բարձրացնելով յուրաքանչյուր ոտքը մինչև 90 աստիճան անկյուն՝ 15-20 անգամ՝ 4-5 մոտեցումներով։
• Վակուումային վարժանքներ։ Առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ, որքան հնարավոր է ուժեղ ներս քաշեք որովայնը և պահեք 10-15 վայրկյան։

Այս վարժանքները կարող են օգնել նիհարել կեսարյան հատումից հետո, արագացնել որովայնի մկանների վերականգնումը։ Եթե վարժանքների ընթացքում զգաք գլխապտույտ, ցավ, կամ նկատեք կարի բացվածք, անմիջապես դադարեցրեք վարժանքները և խորհրդակցեք ձեր բժիշկի հետ։

Զգուշություն
Տարվա ընթացքում կեսարյան հատումից հետո չպետք է օգտագործել ծանրաձողներ կամ ծանրաբեռնող այլ միջոցներ։

Մերսում որովայնի առջևի պատին
Կեսարյան հատումից հետո մերսումը կարող է օգնել արյան շրջանառությանը, կարգավորել մկանների աշխատանքը և նպաստել վերականգնմանը։

Սննդակարգի կարևորությունը կեսարյան հատումից հետո Կեսարյան հատումից հետո նիհարելու հիմնական գրավականներից մեկն է հավասարակշռված սննդակարգը։ Առաջին 4 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հետևել խիստ սննդակարգի՝ մարսողական համակարգի ճնշումը նվազեցնելու համար։

Հետագա շաբաթներին պետք է սնվել հավասարակշռված ձևով՝ հետևելով որոշակի կանոնների՝ նվազեցնելով բարդ մարսողության պատճառ հանդիսացող սննդի տեսակները, խմելով բավարար քանակով ջուր և ապահովելով անհրաժեշտ սպիտակուցային մթերքներ։

Բանդաժի կրումը Հատումից հետո բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրել բանդաժ, որը կօգնի մկանների ամրացմանը։ Ընտրեք ճիշտ տեսակը՝ խորհրդակցելով մասնագետի հետ։

Եզրակացություն Կեսարյան հատումից հետո լիարժեք վերականգնումը կարող է տևել 6-12 ամիս, և այս ընթացքում կարևոր է հետևել դանդաղ, բայց կայուն մոտեցման՝ պահպանելով ֆիզիկական ակտիվություն, ճիշտ սնունդ և ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի վերականգնմանը։